Sedem ľahkých spôsobov, ako posilniť imunitný systém

Aby ste zostali zdraví, musíte nielen používať antiseptikum a vyhýbať sa preplneným miestam. Aj obyčajný boj alebo porucha spánku môžu narušiť váš imunitný systém. Dnes vám povieme o siedmich jednoduchých spôsoboch, ako posilniť obranyschopnosť tela a chrániť sa.

1. Buďte spoločenskí

Vedecké dôkazy ukazujú, že obmedzenie komunikácie významne zhoršuje imunitnú obranu. Ľudia, ktorí aktívne komunikujú s kolegami, priateľmi a známymi, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť vírusovými ochoreniami, oveľa ľahšie tolerujú prechladnutie a tiež budú mať menšiu depresiu. Preto si aj pri nabitom pracovnom programe nájdite čas na komunikáciu s priateľmi a rodinou. Preneste svoju činnosť zo sociálnych sietí do reálneho života.

Sedem ľahkých spôsobov, ako posilniť imunitný systém

2. Doprajte si dostatok spánku

Ak nemáte dostatok spánku pravidelne, trpí váš imunitný systém. Ak spíte menej, ako telo vyžaduje, znižuje sa aj tvorba protilátok, čo zvyšuje riziko vzniku infekčných a vírusových ochorení. V priemere musí človek spať asi 8 hodín denne, majte to na pamäti pred večerným zapnutím zaujímavej série.

3. Buď optimistický

Optimisti žijú oveľa dlhšie ako pesimisti. Negatívne emócie totiž provokujú produkciu stresového hormónu, ktorý ovplyvňuje zdravie. Ak máte niekoľko problémov, nehýbte sa do emócií. Snažte sa ku všetkému správať s humorom. Nie vždy to samozrejme vyjde, ale musíte to vyskúšať. Koniec koncov, pozitívne emócie zlepšujú pohodu a posilňujú imunitný systém.

4. Vyvarujte sa urážok

V každom spore môžete prekročiť hranicu, ale popremýšľajte, či vám to stojí za to. Konštruktívne argumenty koniec koncov pomôžu nielen vyrovnať rozdiely, ale aj aktivovať ochrannú funkciu tela. Ľudia, ktorí často používajú urážky a sarkazmus, majú potlačenie imunity. Toto odporúčanie by ste nemali brať ako signál zdržanlivosti a tajomstva. Hovorte o tom, čo vás trápi, ale robte to ako dobre vychovaní ľudia.

5. Nebuďte pasívnym fajčiarom

Tiež nemusíte byť aktívnym fajčiarom, pretože tabakový dym vedie k mnohým závažným chorobám. Pasívni fajčiari sú však vystavení rovnakému účinku. Vdýchnutie cigaretového dymu vedie k rakovine pľúc a zápalom dýchacích orgánov, u astmatikov a alergikov môže takéto „vdýchnutie“ vyprovokovať útok.

6. Nepite antibiotiká bez lekárskeho predpisu lekára

Ak máte nádchu alebo miernu horúčku, nie je to dôvod na prehĺtanie kapsúl s antibiotikom. Antibiotikum zabíja nielen patogény, ale aj protilátky, ktoré sú potrebné na ochranu vášho tela. Črevná mikroflóra navyše stráca rovnováhu a práve ona ovplyvňuje tvorbu imunity. Nekontrolovaný príjem antibiotík sa nemôže skončiť dobre.

7. Viac smiechu

Ešte raz o dôležitosti pozitívnych emócií. Smiech znižuje hladinu stresu, čo aktivuje tvorbu protilátok. Jedlo so sebou je jednoduché: Častejšie pozerajte komédie, humorné predstavenia a vtipné videá. Smiech skutočne predlžuje život.

Prihláste sa na odberkanálzískať viac užitočných informácií.

  • ZdieĽam: