Ako sa po sviatkoch vyspať

Zmena rutiny po sviatkoch nie je ľahká. Už po novoročných oslavách majú mnohí problém zaspať a dobre si oddýchnuť. Odpoveď nájdete v našom materiáli.

Ako sa po sviatkoch vyspať

Prečo je dôležité zostať spať

Kvalitný spánok je potrebný na to, aby sa telo mohlo zotaviť a vykonávať regeneračné funkcie. Ale na sviatky všetko ide na salto, biologické hodiny sa stratia. V dôsledku dlhodobého nočného bdenia sa syntéza stresového hormónu kortizolu zvyšuje o 5 ráno, vďaka čomu sa človek cíti sviežo a spí. Ak sa cirkadiánne rytmy stratia, kortizol sa začne uvoľňovať bližšie k 12. hodine, čo mladé telo ľahko toleruje. Ale v dospelosti môže takáto hladina hormónu viesť k úzkosti alebo depresii.

Ako neporušiť režim

Fyzická aktivita

Snažte sa viac hýbať počas dňa, zúčastňujte sa aktívnych hier, športujte. Môžete začať s generálnym upratovaním bytu alebo s novým usporiadaním! Pocit únavy vás môže ľahko večer uspať a pomôcť vám upraviť váš režim.

Každý deň sa prechádzajte

Pravidelne choďte na prechádzky! Vďaka tomu bude váš spánok oveľa hlbší. V chladnom období sa denné svetlo skracuje, čo vyvoláva výskyt sezónnych depresií, pretože slnečné lúče sú potrebné pre dostatočnú syntézu serotonínu a dopamínu. Vďaka tme sa ľudia stávajú podráždenejšími a zhoršuje sa im nálada. Dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu pomáha v boji proti tomuto stavu, uvoľňuje a upokojuje.

Ráno káva, večer čaj

Káva pomáha regulovať váš režim, ak ju pijete ráno. Kofeín zlepšuje krvný obeh, tonizuje žily a rozširuje cievy v mozgu a má protizápalové účinky. Nemali by ste ho však piť večer, dávajte prednosť čajom, upokojujú a pomáhajú vám zaspať.

Udržiavanie aktívneho a pokojového režimu pomáha udržiavať vaše zdravie a zlepšovať vzhľad. Ak chcete byť svieži, nabití energiou a krásni, riaďte sa našimi radami. Najmä na sviatky.

Prihláste sa na odberkanálzískať viac užitočných informácií.

  • ZdieĽam: